Dans ce cahier, l´auteur présente quelques conseils simples pour méditer dans toutes les circonstances de la vie quotidienne et se ressourcer ainsi facilement. Techniques corporelles de respiration, de concentration, de rappel de soi, d´éveil à la réalité seront ainsi détaillées pour permettre de nettoyer le psychisme des pollutions, internes et externes, qui l´encombrent et empêchent la personne d´être vraiment présente au monde en étant « perdue, noyée dans ses pensées ». La méditation permet de devenir spectateur de son mental et non plus son acteur, et donc de ne plus être dupé et manipulé par son fonctionnement erratique. Ce lâcher-prise essentiel crée les conditions permettant l´émergence de la clarté de l´esprit.
Paix de l´esprit, lucidité, rafraîchissement intérieur, rassemblement des idées et meilleur feeling de l´être entier découlent de petites méditations souvent répétées car ce travail sur soi s´avère sans cesse à refaire. Un cahier ludique et pratique pour évoluer en sérénité.